Une bonne routine de sommeil est une sélection cohérente d’activités calmes à faire avant qu’il ne soit l’heure du coucher, afin d’amener le bébé à apprendre que lorsque ces routines ont lieu, c’est l’heure du dodo. Les bébés doivent apprendre ce qu’est la routine de l’heure du coucher pour les aider à s’endormir plus facilement avec moins de combats et pour comprendre que l’heure du dodo est synonyme de sommeil. Ces conseils utiles aideront vos bébés à se sentir plus reposés et moins frustrés à l’heure du coucher, et permettront à vos enfants d’avoir une meilleure qualité de sommeil.

En quoi consiste une routine du coucher ?

Cohérence :

La seule façon pour un bébé d’apprendre une nouvelle habitude, c’est qu’il y ait de la cohérence dans la routine. Cela signifie la même heure chaque nuit, le même lit/berceau, la même personne ou 2 mettant le bébé au lit et la même routine.

L’heure du bain :

L’incorporation d’un bain apaisant avant le coucher peut aider à créer un sentiment de calme. Vous pouvez même essayer d’utiliser des parfums de lavande ; une huile essentielle qui aide à favoriser le sommeil et le calme.

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L’application d’une crème dans un mouvement de massage apaisant peut aider à détendre votre bébé.

Brossez les dents :

Une fois que votre bébé commence à pousser des dents, il est bon d’incorporer le brossage des dents à chaque soir avant le coucher afin que cela devienne une habitude. Ils peuvent porter ces bonnes habitudes dans l’enfance, qui deviendra alors sans effort.

Pyjamas :

Mettre les cozies de votre bébé est un moyen clair pour lui de se rendre compte qu’il est l’heure du coucher.

Lumières tamisées :

Diminuer les lumières est un bon moyen d’enseigner aux nourrissons qu’il est maintenant temps de se préparer pour le rituel du coucher. Baissez les lumières juste assez pour continuer à lire votre livre si c’est ce que vous intégrez dans votre routine. Vous pouvez également essayer de réduire progressivement l’éclairage jusqu’à ce que les lumières soient éteintes du début à la fin de l’heure du coucher.

Heure du conte et/ou berceuse :

Si vous lisez une histoire, commencez par celle-ci pendant que les lumières sont encore allumées. C’est un bon moyen pour les bébés d’apprendre à écouter votre voix et l’histoire sans jouer ni interagir. Si vous allez chanter une berceuse ou une chanson, essayez de chanter la même chanson ou deux à chaque heure du coucher, de cette façon, le bébé reconnaîtra que « Over the Rainbow », par exemple, vient avant son dodo.

Établir un rituel à l’heure du coucher peut être difficile et prendre du temps au début, mais une fois que vous l’aurez, ce sera tellement gratifiant pour vous et votre bébé.